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Sim, você consegue parar de fumar!

Fumar é um vício e parar de fumar é um desafio que pode ser vencido com a ajuda da terapia cognitivo-comportamental.

Como isso é possível?

Os tabagistas desenvolvem crenças errôneas relacionadas ao fumo. Eles têm pensamentos automáticos que os prejudicam, como este exemplo: “se eu não fumar, não consigo pensar ou me concentrar” “se eu parar de fumar, vou engordar” Porém eles podem sim pensar e se concentrar sem o cigarro e não necessariamente irão engordar se pararem, porque isso tem a ver com os sintomas de ansiedade e de como ele lida com alimentação e exercícios, nesse caso. Quem fuma quando está ansioso, faz isso porque condicionou o ato de fumar com o alívio da ansiedade ou porque pensa que acabará com o problema que está causando a ansiedade.

O tabagista também fuma após tomar café ou antes de dormir ou em situações tensas, como antes de reuniões ou eventos importantes, criando um condicionamento:

fumar + situação estressante = estado emocional melhor

A boa notícia é que a terapia cognitivo-comportamental ajuda a mudar o pensamento e o comportamento do tabagista com algumas técnicas:

1) Primeira dica muito importante: descubra porque VOCÊ e não seu amigo ou vizinho querem parar de fumar. Qual é sua verdadeira motivação? conquistar a namorada que não gosta de cigarro? engravidar e ter uma gestação saudável? melhorar a cor dos dentes? Cada um tem sua verdadeiro porque e é a ele que deve se agarrar para ter força neste desafio.

2) Percebendo e controlando os “gatilhos” (o que o faz você querer fumar).

3) Desenvolvendo e reforçando alternativas de “bons hábitos”: exercício físicos e mentais, caminhadas, meditação, relaxamento, que substituam a idéia de que o cigarro diminui a ansiedade. E então, virá o condicionamento: caminhada + situação estressante = estado emocional melhor.

4) Auto-recompensas: para cada dia sem cigarro ou pela diminuição do número de cigarros não fumados.

No Dia Nacional do Combate ao Fumo, trago algumas dicas efetivas de como começar a batalha contra tabagismo, vício tão prejudicial a saúde física e mental. Mas lembre-se que não há nenhum plano como correr, dieta, hobby, que melhoram mais sua saúde que deixar este vício para trás! Comece já!

52 thoughts on “Sim, você consegue parar de fumar!

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