Diminua compulsões alimentares utilizando dessas dez dicas simples baseadas em pesquisas cientíicas:
1- Mude sua forma de pensar
Tente pensar de maneira diferente. Tente imaginar por alguns momentos as consequências a longo prazo de comer em grande quantidade.
Dra. Kathryn Demos, uma das autoras de um estudo que abordou essa técnica, explica:
“Nós encontramos que simplesmente mudar a forma de pensar sobre comida afeta a forma como o seu cérebro reage a comidas tentadoras.
Através de ressonância magnética funcional nós identificamos que pensar sobre as consequências a longo prazo ativa áreas cerebrais relacionadas a controle inibitório e auto-regulação.
Nosso estudo mostrou uma possibilidade promissora (…) que pode diminuir cravings e melhor os esforços de perda de peso”
2- Dê “petelecos” na testa.
Qualquer coisa que te distraia de pensar em comidas funciona.
Um estudo até demonstrou que até petelecos na sua testa com o dedo indicador pode fazer a mágica.
Apenas não deixe que os petelecos se transformem em auto-mutilações. Não importa o tamanho da vontade de comer, você nunca deve se machucar por isso.
3- Jogue Tetris (ou similar)
Apenas 3 minutos de Tetris ou outro jogo similar diminui a fissura por comidas, cigarro e álcool, de acordo com estudo recente publicado no journal Appetite.
Os pesquisadores acreditam que o jogo pode criar distrações visuais que ajudam a controlar o craving.
4- Use sua imaginação
Tente pensar sobre como um arco-íris se parece ou qual o cheiro de eucalipto.
Ou mesmo olhar para padrões de cores e pontos – do tipo que aparece em uma TV fora de sintonia.
Todos mostraram efeitos em reduzir o craving por comidas.
O autor do estudo explica que:
“Engajar em tarefas visuais simples promete ser uma ajuda real para diminuir a compulsão alimentar.
(…) Implementações práticas poderiam incluir padrões visuais em displays acessíveis como smartfones, computadores, etc…”
5- Olhe um monte de fotos de comida
Essa é a dica mais paradoxal que daremos. Um estudo mostrou que olhar uma grande quantidade de comida pode fazer com que elas pareçam menos apetitosas.
Enquanto olhar algumas fotos pode fazer o apetite aumentar, olhar uma enorme quantidade de fotos pode – a contrasenso- diminuir a vontade de se alimentar.
6- Faça uma caminhada
Uma caminhada de 15 minutos é capaz de impedir compulsões iniciadas por um grande estresse, de acordo com um novo estudo.
Os autores concluem:
“Atividades físicas intensas e curtas podem diminuir o craving de doces em pacientes com sobrepeso.
(…) Quando ficar beliscando se torna um hábito pouco controlável em pacientes com sobrepeso, a realização de atividades físicas pode ser muito valiosa para diminuir a urgência de consumo, principalmente em momentos que o paciente está mais vulnerável, como em momentos de estresse ou que há várias opções para beliscar disponíveis.”
7- Faça um café da manhã rico em proteína
Novas pesquisas mostram que comer um bom café da manhã – particularmente se rico em proteínas – produz um neurotransmissor que pode diminuir a fissura por comida ao longo do dia.
Dr. Heather Leidy, professor assistente de nutrição e fisiologia do exercício que liderou a pesquisa, explica:
“Nossa pesquisa mostrou que as pessoas tem uma queda dramática na vontade de comer doces quando tomam café da manhã.
Quando o café é rico em proteína, também diminui o craving por alimentos gordurosos.
Por outro lado, se o café da manhã é pulado, essas fissuras vão aumentando ao longo do dia”
8- Masque chiclete
É um truque antigo, mas que pode funcionar.
Pode até não pegar bem, mas mascar chiclete demonstrou reduzir a ingesta de lanches.
Dra Paula J Geiselman responsável por essa pesquisa, explica:
“Nossa pesquisa indica o papel do chiclete como uma forma fácil e prática de ajuda ao enfrentamento da ingesta excessiva de lanches e doces.
9- Durma bem
Pessoas que dormem mal resistem menos a tentações, de acordo com alguns estudos.
Matthew Walker, um dos autores do tema, elucida:
Nós descobrimos que as zonas cerebrais responsáveis por julgamentos complexos e decisões funcionam inadequadamente quando há privação de sono, enquanto áreas relacionadas com motivação e desejos têm função ampliadas.
10- Preste atenção às suas emoções
Calibrar as emoções é uma etapa importante para parar as compulsões alimentares.
Um estudo demonstrou que pessoas perdem mais peso quando tentam entrar em contato com seus sentimentos em relação a alimentação.
Os autores concluem:
“Com um entendimento melhor de como se sentem e como usar suas emoções para tomar melhores decisões, as pessoas não só comem melhor, como são mais felizes e saudáveis, se relacionam melhores uns com os outros e são mais interessadas no seu bem estar geral.
Transtornos alimentares são comuns e necessitam de avaliação e acompanhamento especializado. Se acredita que possa ter um transtorno desse tipo, procure ajuda!
adaptado de: http://www.spring.org.uk/2015/04/how-to-stop-food-cravings-10-tricks-based-on-science.php