O que fazer com as suas preocupações? Parece impossível não se preocupar? No nosso primeiro post sobre esse tema vimos que as preocupações são um mecanismo normal do nosso cérebro para resolver a tarefa de sobreviver mas que infelizmente não está funcionando direito. Como colocar as coisas no lugar? As ciências do comportamento oferecem informações interessantes que podem nos ajudar a responder isso. Vamos compartilhar com você algumas dicas legais que são aplicadas pela Terapia Cognitivo Comportamental e da Terapia de Aceitação e Compromisso. Algumas delas são ensinadas pelo Prof. Robert Leahy, da Cornell University, autor do livro Como lidar com as preocupações.
Uma coisa muito interessante a aprender é o que fazer quando as preocupações tomam conta da sua cabeça. Usando uma metáfora podemos dizer que vivemos (ou prestamos atenção) em dois mundos: o mundo real e o mundo do pensamento. O mundo real é esse dos sentidos, onde estamos, andamos, olhamos, respiramos e sentimos. O mundo do pensamento é o mundo criado dentro da nossa mente. Quando estamos pensando muito, deixamos de prestar atenção ao mundo real. Ficamos distraídos, mergulhados em nossos pensamentos. Quando nos preocupamos somos levados para esse mundo, somos sequestrados para um mundo onde tentamos mentalmente lidar com os nossos problemas. E não percebemos isso na maior parte das vezes. Quando você se dá conta a hora já passou, você já chegou no lugar aonde ia e nem viu. Seu cérebro estava ligado nas preocupações e desligado do mundo real.
Então, o que fazer? A primeira coisa que você deve aprender é voltar para o seu mundo real. Como? Quando você perceber que está “sequestrado” pare e dirija voluntariamente sua atenção para um objeto real. Pode ser sua respiração, pode ser pegar qualquer coisa e prestar atenção no tato, ou colocar alguma coisa na boca e prestar atenção no gosto. Assim você passa a tomar consciência dos processos que estão acontecendo em sua cabeça. No começo é difícil mas com o esforço você vai aprender a mudar desse mundo mental para o mundo dos sentidos. Pode confiar. Apesar de parecer simples funciona muito bem e você vai notar diferença. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) considera esse como um dos seus 6 processos terapêuticos – o contato com o momento presente. Fazer isso muda o padrão de funcionamento cerebral. Pesquisas feitas com meditadores experientes, que praticam esse estado de prestar atenção no presente do mundo real (mindfulness), mostram que até a estrutura do cérebro muda. Eu mesmo faço esse exercício quando me pego nesse outro mundo: digo para mim mesmo “Volta! Esse não é o mundo real!”.
Treine fugir do “sequestro” mental das preocupações. Você vai perceber que andamos entre esses dois “mundos” o tempo todo. E é no mundo real que você precisa estar para ser feliz. Mas não é só isso. Vamos na próxima postagem discutir outras dicas. Vamos ver sobre aceitação da realidade e o compromisso com a mudança. Até a próxima!