Quer praticar compaixão?

Lembro-me quando eu era criança e encontrava a minha mãe chorando em algum canto. Eu sentia um aperto na garganta e muitas vezes eu ficava ali por perto e chorava também.

Hoje de manhã, meu filho de 7 meses de idade deu um rolamento por cima de uma almofada e bateu a cabecinha no chão. Ele chorou forte em seguida. Peguei ele no colo para consolar e juro que senti um desejo forte de poder passar a dor dele para mim. Honestamente, eu não me importaria. Mas entendo também que estas vivências serão importantes para ele.

Desejar que nossos filhos não sofram, além de ser uma expectativa não realista com a vida, é algo deturpado. A dor é um importantíssimo mecanismo de defesa. Pessoas com a síndrome de Riley-Day não sentem dor. Elas tendem a morrer jovens por causa dos ferimentos. Raras conseguem viver além dos 20 anos de idade e ficam todas mutiladas. Ou seja, viver sem dor é incompatível.

Acho importante você ter esta consciência para compreender corretamente os limites da nossa existência. Mas mesmo assim, é saudável para a sua mente o cultivo deste sentimento de querer bem, de desejar a proteção do outro, de não querer que ele sofra. A ciência tem nos mostrado um poderoso efeito benéfico para seu estado mental quando esta intensão é cultivada propositalmente.

Se você estiver com fome e começar a pensar em guloseimas, você terá aumento na salivação e na secreção gástrica. Ou seja, seus pensamentos podem influenciar coisas no seu corpo e na sua mente que você jamais conseguiria imaginar. Mesmo que seja algo forçado, percebe?

O prefixo “com” significa estar junto (companheiro, cônjuge, contemplar). Paixão significa sofrimento, dor. Assim, compaixão significa sentir a dor do outro, se sensibilizar com o sofrimento alheio. Popularmente, a compaixão tem esta ideia de pena, piedade.

O termo “compaixão” tem se popularizado muito na nova geração de Psicoterapias e na Psicologia Positiva por se mostrar eficaz na regulação emocional. Este tipo de exercício e prática promove melhora dos estados afetivos e geram sensações e sentimentos agradáveis. Existe inclusive uma nova modalidade de Psicoterapia chamada Terapia Focada na Compaixão (TFC), idealizada e desenvolvida por Paul Gilbert. Ele percebeu que muitos pacientes que não melhoravam na Terapia padrão tinham uma autocrítica muito afiada. Estas pessoas eram muito duras consigo mesmas.

Na verdade, o sentimento de compaixão durante os exercícios de meditação não é bem este que nós estamos habituados a nos referir. A palavra metta, em Sânscrito, representa a bondade amorosa. Trata-se de não somente sofrer com o outro, mas também desejar que ele esteja livre de todo o mal, tenha coisas boas e possa ser feliz.

Vários estudos e pesquisas têm mostrado que quando fazemos inadvertidamente a intenção de desejar a bondade amorosa para nós e para os outros, promovemos mais Saúde Mental em nós mesmos.

O primeiro passo é desejar para você mesmo/a. Você não sai por aí recomendando para as pessoas que você ama coisas que você acredita serem ruins para você. Não faz sentido isto. Então primeiro ofereça para você!

“Que eu esteja livre de todo mal; que eu esteja livre da inimizade; que eu esteja livre da má vontade e do sofrimento; que eu possa ser feliz.”

Algumas pessoas encontrarão dificuldade em fazer isto. Lamento, se isto acontece com você, procure um profissional. Ou um bom professor deste tipo de Meditação. Os tibetanos são ótimos nisso.

Se você consegue facilmente oferecer a intenção metta para você mesmo/a, passe então para a etapa seguinte. Imagine algo que você ame demais. Algo que você nem consiga sentir raiva de vez em quando. Não pode ser do gênero oposto, nem namorado ou cônjuge – ou do mesmo gênero para os homo afetivos. Não deixe de forma alguma que o sentimento metta se confunda com o sentimento sensual.

Escolha algo que lhe desperte um profundo querer bem. Pode ser um amigo, uma criancinha, um bichinho de estimação, um vozinho, aquele garotinho com alguma deficiência (especial). Alguém ou alguma coisa que lhe dê vontade de abraçar, de proteger, de livrar de todo o mal e um desejo genuíno de que ele/a possa ser feliz. Perceba este sentimento e “fotografe” ele na sua mente, ou no seu peito. Memorize este sentimento e registre-o.

“Eu desejo que o “fulano” esteja livre de todo mal, da má vontade, da inimizade, do sofrimento. Eu desejo que ele possa ser feliz!”.

Agora vá para o terceiro passo. Imagine uma pessoa que você mal conheça. Alguém neutro e indiferente para a sua afetividade. Talvez alguém que você nem saiba o nome e conheça somente de vista. Faça novamente a mesma intensão. “Eu desejo que esta pessoa esteja livre de todo mal, da má vontade, da inimizade…”.

Depois, escolha alguém hostil. Vá devagar! Se houver alguém que lhe desperte um forte sentimento aversivo ou de muita raiva, não escolha esta pessoa ainda. Seja mais conservador/a e pegue alguém mais fácil para começar.

“Eu desejo que esta pessoa fique livre de todo mal, livre da má vontade…”. Seja sincero/a!

Por fim, você fará a expansão , propagação e generalização do sentimento metta. Esta etapa da Meditação pode ser feita em 10 minutos, mas também pode demorar duas horas. Vai depender do detalhamento (segmentação) que você vai fazer de agora em diante. Eu recomendo cerca de 20-30 minutos por dia.

Primeiro você vai segmentar por categoria de coisas. Pessoas, seres vivos, seres senscientes, objetos e coisas, etc. Pessoas, por exemplo, dá para segmentar muito. Você poderá se quiser fazer uma Meditação longa, dividir em crianças, velhinhos, homens, mulheres, enfermos, corruptos, etc. Ou pode agrupar todos e fazer a Meditação mais resumida.

Cada grupo escolhido deverá receber a sua intensão lentamente, em etapas. Dividimos depois em localizações também. Eu conheço duas formas de fazer isto. Você pode colocar a intensão aos redores de você, depois na casa, ou prédio que você está. Em seguida no bairro, cidade, estado, país, planeta e universo. Em cada um você vai recitar mentalmente toda a intensão.

Você vai pegar um grupo de pessoas e/ou coisas de cada vez e fazer todo o processo de expansão. “Todas as pessoas aqui perto de mim estejam livres do mal, da inimizade, da má vontade…”. Em seguida, “eu desejo que todas as pessoas nesta casa estejam livres de todo mal, da inimizade…”. E assim sucessivamente.

O outro jeito de expandir é imaginado e mentalizando em todas as “6 direções” (frente, atrás, direita, esquerda, acima e abaixo).  Escolha um dos dois jeitos, não precisa fazer das duas formas.

Daí ficaria mais ou menos assim: “Que todas as criancinhas à minha frente, em direção ao infinito… Estejam livres de todo mal, da inimizade, da má vontade…”. Depois repete todas as outras direções, uma de cada vez.

Esse é um exemplo de Meditação formal, aquela que você tira um tempo do seu dia só para meditar. Assim como os exercícios físicos. Você pode ir para academia, que é uma atividade física muito poderosa, mas tem aquele movimento do dia a dia que é uma atividade física informal.

Vou te ensinar também um jeito de exercitar compaixão de maneira informal. Isto significa que você não vai precisar parar para praticar e sim inserir a prática na sua rotina. Um servente de Pedreiro não precisa ir à academia para ter boa saúde e vigor físico. A prática informal dele já é “Punk”. Da mesma forma, se você conseguir ter uma prática informal meditativa bem intensa, praticamente suprime a necessidade da prática formal. Mas isto é muito difícil de ser sustentado e de se lembrar. O que a maioria dos professores de Meditação recomenda é a combinação das duas práticas, para potencializar os resultados.

Lembra-se daquele sentimento de bondade amorosa, de querer muito o bem, que eu pedi para você fotografar na mente? Então, você vai resgatar esta memória ao longo do seu dia e oferecer às pessoas que você encontrar por aí. Não precisa ser para todo mundo. Faça isto umas 3 vezes ao longo do dia que está ótimo. Faça resumido, ofereça a intenção de felicidade: “eu desejo que esta pessoa seja feliz”. Mentalmente, sem verbalizar. Faça isso com pessoas desconhecidas, com o porteiro do prédio, o caixa da padaria, o frentista do posto de gasolina ou alguém que você ver na rua.

Vou te fazer um desafio. Faça isto três vezes por dia durante 3 dias e depois veja como você irá se sentir. Tire as suas próprias conclusões.

QUE TAL SER UMA PESSOA MELHOR, PRA VOCÊ E PARA O MUNDO?! 

CLIQUE AQUI E CONHEÇA MEU CURSO 

DESENVOLVIMENTO PESSOAL – FORTEMENTE

About Bruno Caetano

Dr Bruno Caetano Vieira - CRMMG: 35209 - Graduado em Medicina pela UFU - Residência Médica em Psiquiatria pela UFU - Membro Titular da ABP - Terapeuta Cognitivo-comportamental - Instrutor de Meditação.

295 thoughts on “Quer praticar compaixão?

  1. g

    I know this if off topic but I’m looking into starting my
    own blog and was curious what all is required to get setup?
    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very internet savvy so I’m not 100% sure. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Many thanks

  2. Pingback: albuterol inhaler

  3. Pingback: viagra 200 mg for sale

  4. Pingback: buy hydroxychloroquine

  5. Pingback: tadalafil without a doctor's prescription

  6. Pingback: cialis price

  7. Pingback: bimatoprost generic best price

  8. Pingback: best viagra alternative

  9. Pingback: viagra 32

  10. Pingback: cialis medication

  11. Pingback: droga5.net

  12. Pingback: buy generic cialis

  13. Pingback: how to buy Viagra 150mg

  14. Pingback: Viagra 50mg prices

  15. Pingback: Viagra 100 mg without prescription

  16. Pingback: where to buy Viagra 50mg

  17. Pingback: Viagra 100 mg united kingdom

  18. Pingback: cialis generic cialis

  19. Pingback: Cialis 10mg without a prescription

  20. Pingback: Cialis 10mg tablets

  21. Pingback: viagra online

  22. Pingback: Cialis 40mg australia

  23. Pingback: cheapest Cialis 60mg

  24. Pingback: generic viagra

  25. Pingback: Cialis 60 mg usa

  26. Pingback: Cialis 80 mg uk

  27. Pingback: cheap Cialis 10mg

  28. Pingback: Cialis 10 mg online

  29. Pingback: cheap sildenafil 50mg

  30. Pingback: where to buy tadalafil 10mg

  31. Pingback: levitra 10 mg united states

  32. Pingback: furosemide 40mg tablet

  33. Pingback: propecia 1 mg tablet

  34. Pingback: lexapro 10mg prices

  35. Pingback: viagra buy

  36. Pingback: finasteride 5mg generic

  37. Pingback: viagra for sale

  38. Pingback: order abilify 10 mg

  39. Pingback: actos 15 mg uk

  40. Pingback: aldactone 100 mg usa

  41. Pingback: allegra 180mg tablets

  42. Pingback: allopurinol 300 mg online pharmacy

  43. Pingback: amaryl 1 mg cost

  44. Pingback: amoxicillin 250 mg canada

  45. Pingback: ampicillin 500mg pharmacy

  46. Pingback: antabuse 250 mg prices

  47. Pingback: antivert 25 mg without a prescription

  48. Pingback: arava 20mg prices

  49. Pingback: strattera 10 mg online

  50. Pingback: can i buy viagra in dubai

  51. Pingback: aricept 5 mg united states

  52. Pingback: arimidex 1mg no prescription

  53. Pingback: how to buy tamoxifen 10mg

  54. Pingback: ashwagandha 60caps medication

  55. Pingback: cialis for three ways

  56. Pingback: https://keflex.webbfenix.com/

  57. Pingback: atarax 25mg pharmacy

  58. Pingback: augmentin 750/250 mg online

  59. Pingback: cheapest avapro 300mg

  60. Pingback: avodart 0,5 mg online

  61. Pingback: baclofen 25mg coupon

  62. Pingback: bactrim 800/160 mg coupon

  63. Pingback: benicar 10mg without a prescription

  64. Pingback: cialis professional canada

  65. Pingback: order Biaxin 250mg

  66. Pingback: Premarin 0,3mg without a prescription

  67. Pingback: buspar 10mg for sale

  68. Pingback: cialis experiences

  69. Pingback: calcium carbonate 500mg generic

  70. Pingback: amoxicilina 500 mg dosage

  71. Pingback: cardizem australia

  72. Pingback: best viagra available

  73. Pingback: casodex cheap

  74. Pingback: buy catapres 100 mcg

  75. Pingback: order ceclor

  76. Pingback: order ceftin

  77. Pingback: cheap celebrex 200mg

  78. Pingback: celexa 20mg cost

  79. Pingback: cephalexin purchase

  80. Pingback: cipro australia

  81. Pingback: claritin over the counter

  82. Pingback: online casino real money no deposit

  83. Pingback: casino online usa

  84. Pingback: casino slot games

  85. Pingback: best casino online

  86. Pingback: casino online

  87. Pingback: slot machine

  88. Pingback: casinos

  89. Pingback: play casino

  90. Pingback: casino online

  91. Pingback: slot machine

  92. Pingback: usaa car insurance

  93. Pingback: insurance car insurance

  94. Pingback: progressive auto ins

  95. Pingback: viagra quotes

  96. Pingback: car insurance quotes online quotes

  97. Pingback: latisse eyelash serum

  98. Pingback: online car insurance quotes

  99. Pingback: preferred car insurance

  100. Pingback: best car insurance quotes for young drivers

  101. Pingback: united car insurance

  102. Pingback: best car insurance quotes for young drivers

  103. Pingback: online car insurance quotes

  104. Pingback: personal loans barrington road

  105. Pingback: online payday loans

  106. Pingback: payday loans palmdale ca

  107. Pingback: installment loans near me

  108. Pingback: quick quick loans

  109. Pingback: bad credit loans bad credit loans

  110. Pingback: payday loans no credit check

  111. Pingback: best personal loans

  112. Pingback: best cbd oil for cancer treatment

  113. Pingback: best cbd oil for pain reviews

  114. Pingback: ivermectin stromectol tablets

  115. Pingback: reviews of cbd gummies for teens

  116. Pingback: cbd oil for anxiety

  117. Pingback: why does vidalista cost so much

  118. Pingback: viagra without prescription online

  119. Pingback: cbd oil for sale near me

  120. Pingback: cbd oil for sale vaporizer

  121. Pingback: cbd oil for sale

  122. Pingback: cbd oil for sale near me

  123. Pingback: cbd oil for dogs

  124. Pingback: money cannot buy happiness essay

  125. Pingback: cost of viagra in chennai

  126. Pingback: reliable essay writing service

  127. Pingback: tadalafil 20 mg tablet

  128. Pingback: assignment notebooks

  129. Pingback: write essay

  130. Pingback: silagra 50

  131. Pingback: essay writing service toronto

  132. Pingback: united airline seat assignments

  133. Pingback: university essay writing service

  134. Pingback: how to write an essay about your self

  135. Pingback: custom essay writing

  136. Pingback: hydroxychloroquine sulfate tablets

  137. Pingback: buy nothing day essay

  138. Pingback: where can i buy cleocin

  139. Pingback: cheap clomid 50 mg

  140. Pingback: how to buy clonidine

  141. Pingback: clozaril prices

  142. Pingback: colchicine 0,5mg tablet

  143. Pingback: symbicort inhaler australia

  144. Pingback: cost of cialis without insurance

  145. Pingback: combivent united states

  146. Pingback: how to buy coreg

  147. Pingback: compazine canada

  148. Pingback: order coumadin

  149. Pingback: how to buy cozaar 100mg

  150. Pingback: viagra australia online

  151. Pingback: crestor 10 mg pharmacy

  152. Pingback: cymbalta online

  153. Pingback: dapsone 1000caps without a prescription

  154. Pingback: ddavp 10 mcg purchase

  155. Pingback: depakote medication

  156. Pingback: diamox otc

  157. Pingback: differin pharmacy

  158. Pingback: cost of diltiazem 60 mg

  159. Pingback: split dapoxetine 60 mg

  160. Pingback: no insurance doctors office

  161. Pingback: how to buy doxycycline 100 mg

  162. Pingback: split tadalafil 20 mg

  163. Pingback: dramamine nz

  164. Pingback: nolvadex alternative medications

  165. Pingback: elavil 50mg purchase

  166. Pingback: vidalista tablets 20 mg price

  167. Pingback: erythromycin 500 mg for sale

  168. Pingback: etodolac canada

  169. Pingback: flomax without a doctor prescription

  170. Pingback: best erectile dysfunction drugs walgreens

  171. Pingback: flonase nasal spray 50 mcg tablet

  172. Pingback: garcinia cambogia caps without a doctor prescription

  173. Pingback: generic cialis online pharmacy reviews

  174. Pingback: geodon 80 mg nz

  175. Pingback: buy hyzaar

  176. Pingback: hydroxychloroquine and albuterol dose for covid

  177. Pingback: imdur 20 mg uk

  178. Pingback: imitrex without a doctor prescription

  179. Pingback: imodium 2mg over the counter

  180. Pingback: doxycycline 200 mg tick

  181. Pingback: web

  182. Pingback: you could try this out

  183. Pingback: imuran without prescription

  184. Pingback: where to buy indocin

  185. Pingback: where can i buy lamisil 250 mg

  186. Pingback: levaquin 500 mg united states

  187. Pingback: how to buy lopid

  188. Pingback: cost of lopressor 100mg

  189. Pingback: luvox price

  190. Pingback: where to buy macrobid 50mg

  191. Pingback: buy meclizine

  192. Pingback: buy viagra pfizer

  193. Pingback: mestinon 60 mg united states

  194. Pingback: micardis usa

  195. Pingback: mobic 15mg no prescription

  196. Pingback: is prednisone bad for dogs

  197. Pingback: motrin price

  198. Pingback: nortriptyline tablet

  199. Pingback: female pink viagra 100mg pills

  200. Pingback: where to buy periactin 4 mg

  201. Pingback: phenergan for sale

  202. Pingback: cost of plaquenil

  203. Pingback: cost of tadalafil 5mg

  204. Pingback: order prednisolone 40 mg

  205. Pingback: buy prevacid

  206. Pingback: prilosec cost

  207. Pingback: proair inhaler 100mcg otc

  208. Pingback: procardia 30 mg otc

  209. Pingback: side effects of acyclovir 400 mg tablet

  210. Pingback: proscar online pharmacy

  211. Pingback: protonix 20mg generic

  212. Pingback: provigil otc

  213. Pingback: viagra natural casera

  214. Pingback: pulmicort 100mcg without a prescription

  215. Pingback: cheap pyridium

  216. Pingback: reglan 10 mg without prescription

  217. Pingback: remeron 30 mg uk

  218. Pingback: retin-a cream 0.025% price

  219. Pingback: where can i buy revatio 20mg

  220. Pingback: risperdal 3 mg pills

  221. Pingback: robaxin 500mg tablets

  222. Pingback: order rogaine 5%

  223. Pingback: cost of seroquel

  224. Pingback: singulair 5 mg pharmacy

  225. Pingback: skelaxin 400mg uk

  226. Pingback: spiriva 9 mcg price

  227. Pingback: tenormin for sale

  228. Pingback: thorazine coupon

  229. Pingback: order toprol 100mg

  230. Pingback: tricor medication

  231. Pingback: valtrex 500 mg generic

  232. Pingback: vantin 200mg otc

  233. Pingback: verapamil 40 mg over the counter

  234. Pingback: voltaren australia

  235. Pingback: wellbutrin without prescription

  236. Pingback: prednisone 10 mg dose schedule

  237. Pingback: zanaflex 4mg price

  238. Pingback: cialis 20 mg price cvs

  239. Pingback: zestril 10mg coupon

  240. Pingback: visit this website

  241. Pingback: hop over to these guys

  242. Pingback: zocor 20 mg united kingdom

  243. Pingback: 20 mg vidalista for sale

  244. Pingback: how to purchase zovirax

  245. Pingback: buy zyloprim

  246. Pingback: how to purchase zyprexa

  247. Pingback: nizagara vs viagra

  248. Pingback: buy zyvox

  249. Pingback: sildenafil over the counter

  250. Pingback: tadalafil tablets

  251. Pingback: furosemide 100mg uk

  252. Pingback: essay

  253. Pingback: where to buy escitalopram

  254. Pingback: aripiprazole online pharmacy

  255. Pingback: remdesivir vs hydroxychloroquine

  256. Pingback: pioglitazone 30 mg canada

  257. Pingback: spironolactone australia

  258. Pingback: where can i buy fexofenadine 180 mg

  259. Pingback: glimepiride without prescription

  260. Pingback: meclizine cheap

  261. Pingback: leflunomide without a doctor prescription

  262. Pingback: atomoxetine 10 mg for sale

  263. Pingback: donepezil united kingdom

  264. Pingback: buy anastrozole

  265. Pingback: cheap irbesartan 150mg

  266. Pingback: Google

  267. Pingback: where can i buy dutasteride

  268. Pingback: olmesartan 20mg generic

  269. Pingback: buspirone 5 mg usa

  270. Pingback: clonidinemg cost

  271. Pingback: where can i buy cefuroxime 500 mg

  272. Pingback: celecoxib cheap

  273. Pingback: cialis 20mg τιμη

  274. Pingback: citalopram 20mg nz

  275. Pingback: cephalexin 500 mg without prescription

  276. Pingback: cialis peru

  277. Pingback: ciprofloxacin cheap

  278. Pingback: loratadine no prescription

  279. Pingback: cialis professional 20 mg

  280. Pingback: clindamycin 150mg nz

  281. Pingback: cialis for women

  282. Pingback: clozapine 50mg cheap

  283. Pingback: prochlorperazine 5mg tablets

  284. Pingback: cialis overnight pharmacy

  285. Pingback: carvedilol usa

  286. Pingback: cost of warfarin 2mg

Deixe uma resposta